Goed slapen en Ayurveda

Ik hoop dat iedereen een fijne nachtrust in de afgelopen maanden/ dagen kon ervaren.  

In mijn vorige mails heb ik over de oosterse geneeswijze zowel de Chinees als de Indische. De diepgaande informatie over de soort mensen in Ayurvedische filosofie. 

In deze mail wil ik verder ingaan in hoe je je kan voorbereiden voor een betere slaap. 

Om te zorgen dat jij goed kan slapen, moet je je voorbereiden voor een goede slaap.

Volgens de Indische ayurveda filosofie bestaan mensen uit drie soorten. 

Vata, Pitta en kapha. 

Goed slapen vraagt goede voorbereiding. 

Vata: Vata mensen zijn heel gevoelig voor prikkels en hebben meer rust nodig. 

Vermijd 's avonds mentale overprikkeling. Regelmatig ontladen is belangrijk. Probeer vroeg naar bed te gaan. Dat is cruciaal voor vata mensen. Rond 9:30 is prima tijd om naar bed te gaan, een perfecte bedtijd is rond 10 uur om je geest tot rust te laten komen. Leren loslaten van alles wat op je dag is gebeurd of misgegaan of had kunnen zijn en probeer niet veel te denken over morgen wat op je agenda staat of wat moet ik doen en niet doen. Wat je kan helpen " is to do list" maken voor je naar bed gaat en deze op je werkkamer achter laten. Geen telefoons of andere elektronica in de slaapkamer laten. 

Vata mensen hebben een krachtige geest en zitten vaak in hun hoofd. Mediteren voor je gaat slapen voor 5 minuten maakt een groot verschil en helpt je om makkelijk tot rust te komen. 

 Pitta: Pitta mensen hebben gevoelige darmen, ze kunnen overprikkeld zijn door gekruid eten dus vermijd kruidige maaltijden in de avond. Vermijd sporten vlak voor de bedtijd, liefst 4 uur voordat je gaat slapen, geen sportieve activiteiten. Beperk gedurende de dag de cafeïne en alcohol tot een minimum. Hou de slaapkamer koel en druppel aucalyptusolie ( Airlolië) en levender olie op je kussen en op je voetzolen. Dat zorgt voor meer rust. Zorg dat jij elke dag op dezelfde tijd slaapt, niet laat naar bed gaan en vroeg opstaan. 

Kapha: Kapha mensen zijn van aarde zwaar en rustig. Ze hebben de neiging om te lang te zitten. Ze houden van zoet eten en vettig eten. Ze hebben moeite om vroeg op te staan. Ze vinden het lekker om langer op bed te liggen. Vroeg op staan idealiter 6 uur 's ochtends. Indien nodig zet de wekker aan en plaats de wekker ver van je bed, zodat jij uit het bed moet om de wekker uit te zetten.  Zorg voor meer beweging gedurende de dag. Vooral in de ochtend intensieve beweging. Liefs 3 keer per dag bewegen. Telkens 5 tot 7 minuten. Het hoeft niet te lang te zijn, een paar oefeningen zal voldoende zijn. Blijf overdag actief en vermijd te lang te blijven zitten. Heb  je een kantoorbaan? Dan plan voor jezelf om 3 keer oefeningen te doen op je werk en zet de alarm aan. Neem een lichte avondmaaltijd met weinig koolhydraten. 

Bewust leven. 

Lieve groet,